Jika Sakit Kepala Membandel

Jika Sakit Kepala Membandel
Publikasi: 21/03/2005 10:08 WIB

eramuslim - Tidak semua sakit kepala disebabkan oleh perselisihan dengan
ipar dan mertua di rumah. Atau, dengan rekan sekantor yang amat sangat
menyebalkan. Tapi, ada sesuatu yang tidak beres dalam pembuluh darah dan
sel-sel saraf di kepala.

Sakit kepala memang unik, ia bisa membuat dunia seakan berhenti
berputar. Sebab, nyeri yang berasal dari pusat kesadaran di dalam kepala
itu, seluruh sistem seolah enggan berfungsi alias mogok bekerja.

Banyak teori tentang bagaimana sakit kepala bisa terjadi. Namun,
kebanyakan penyebab mengarah pada salah satu dari biang keladi berikut:
pembesaran pembuluh darah, beban sel-sel saraf yang berlebihan dan
ketegangan otot. Salah satu dari ketiga pemicu itu menyebabkan nyeri
kepala temporer. Bila ketiganya terjadi, maka akan mengalami sakit
kepala kronis. Apapun pemicunya, akibatnya satu : nyeri.

Bagaimana dengan meminum obat penghilang sakit kepala yang banyak
diiklankan di televisi, ada yang berwarna merah, biru, putih dan kuning?
Mungkin nyerinya berkurang. Tapi, hanya itukah yang bisa kita perbuat?
Haruskah kita menyerahkan masalah sakit kepala kepada produsen obat?
Tentu saja tidak.

"Ada 90 persen cara mudah untuk mengatasi sakit kepala yang menyerang
pria dan wanita," kata Joseph Primavera, Phd, salah satu direktur
Comprehensive Headache Center di Rumah Sakit Germantown, Philadelpia.
Maksud dari Primavera, bila serangan sakit kepala kronis itu terjadi
hanya sesekali ada kiat khusus untuk meringankannya. Tapi, jika sudah
sangat kronis, pergilah segera ke dokter.

1. Mengompres bagian yang nyeri dengan es batu bisa sama manjurnya
dengan menelan sebutir aspirin tau panadol. "Bila nyeri kepala segera
ditangani, 80% keluhan penderita bisa diatasi," kata Primavera.
Alasannya, kompres dingin mengurangi peradangan pembuluh darah yang
menimbulkan rasa nyeri.

2. Lakukan cubitan. Bila yang dialami adalah migrain (nyeri kepala
sebelah), cubit kulit telapak tangan yang terbentang antara ibu jari dan
telunjuk dari tangan sisi yang sama dengan sumber nyeri. Maksudnya, bila
migrain berasal dari sebelah kiri kepala, maka lakukanlah cubitan di
telapak kiri. Demekian saran Dr. Fred Sheffel MD, direktur Pusat Sakit
Kepala New England di Stamford, Connecticut. Tahan cubitan hingga
beberapa menit.
Bila sakitnya disertai ketegangan (tension headache), pijat tonjolan
yang terletak antara leher dan belakang (pas di belakang daun telinga)
selama 10-15 menit.

3. Redakan dengan tidur. Umumnya, nyeri kepala dengan intensitas sedang
sampai berat berlangsung kira-kira 6-8 jam. Menurut Seymour Diamond MD,
direktur eksekutif Klinik Sakit Kepala National di Chicago, cara yang
terbaik untuk mengatasinya adalah dengan tidur. "Bila anda beristirahat,
tubuh akan rileks dan membantu menghilangkan nyeri," katanya.

4. Tidurlah dengan benar. Posisi tidur akan menentukan apakah anda akan
bangun dengan sakit kepala atau tidak.
"tidur tengkurep dapat menyebabkan nyeri kepala karena otot-otot di
leher menjadi tegang dan berkontraksi,"
kata dokter Diamond. Cobalah tidur terlentang. Bila anda seorang yang
tidak bisa diam ketika tidur, gunakan tal yang khusus dirancang untuk
menahan leher agar bisa tidur nyaman di tempat.

5. Relaksasi. Meski hanya 10 menit istirahat untuk relaksasi. Anda dapat
mencegah nyeri sakit kepala, demikian menurut Dr. Primavera, berikut
sarannya:

- Tarik nafas pelan dan dalam-dalam lima kali. Dengan bernafas perlahan
anda memicu semacam sinyal yang membuat otak mengaktifkan reaksi kimiawi
yang berkaitan dengan pengendalian stres, sipenyebab kepala serasa
bertalu-talu.

- Tutup kedua belah mata dengan kedua belah telapak tangan yang hangat.
Caranya, gosok-gosokkanlah edua belah telapak tangan hingga panas,
kemudian perlahan-lahan sentuhkan ke kelopak mata. Rasa hangat dapat
membuat nyaman kepala. Sementara itu konsentrasi anda saat melakukan
teknik tersebut dapat mengalihkan perhatian anda dari rasa nyeri.

- Pejamkan mata serta pijatlah muka, kulit kepala dan leher anda dengan
lembut. Utamakan daerah ubun-ubun,
kepala bagian belakang, serta daerah pertemuan antara leher dan bahu.

- Singkirkan semua yang memenuhi kepala anda dan jangan pikirkan apapun
kecuali pada apa yang sedang anda ihat. Maksudnya? Itulah salah satu
cara untuk mengurai benang kusut sehingga anda bisa memusatkan pikiran
dan merasa rileks. Cobalah secara bertahap untuk bergantian
mengkontraksikan dan merilekskan otot-otot da, mulai dari jari kaki
hingga kepala. Misalnya, tegangkan jari-jari sejenak, kemudian
rilekskan, lalu pindah ke etis. Teruskan hingga seluruh tubuh merasa
rileks.

Satu hal yang terpenting, jarang terbiasa meminum obat. Karena rutin
menelan obat penghilang nyeri bisa membuat nyeri kepala bertambah parah,
yang dinamakan kondisi bumerang (rebound). Baik obat resep maupun yang
dijual bebas, bila dikomsumsi terlalu sering bisa menurunkan bisa
menurunkan toleransi anda terhadap rasa sakit. Sebagai patokan umum,
dalam kondisi normal, sebaiknya anda tidak menelan pil lebih dua kali
dalam sebulan. (to/mh)